[...] na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. Po allaszkach w zasadzie walczę z przedramionami na drążku, żeby się utrzymać, a nie z brzuchem... Fotki: /SFD/Images/2015/4/10/a01002d089de4f0b96272008d62c61d5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2317fbca753a4a5fbdc228ac7384e854.jpg [...]
[...] na piłce 4x8-10 tempo 3010 2b. Rozciąganie gumy nad głową 4x8-10 3010 http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc 3a. Rozpiętki na piłce 4x10 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=EuteHJq7z40 4. Plank na piłce 1x max 5. Plank bokiem na piłce 1x max na stronę Dzien 3 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2a. [...]
[...] - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20,20 tutaj fotki http://i44.tinypic.com/3088tqg.jpg http://i41.tinypic.com/20sgayw.jpg kiepsko wyszły brzuch duży , aż doła złapałem po tych fotkach :-(
[...] mi się nasuwa po biegu na myśl: 1. Biegi wieczorową porą to nie jest najlepsze rozwiązanie. Po drugim kilometrze (już na trzecim naszczęście minęło) miałem takie parcie na brzuch, że myślałem, że zrobię pit-stop w krzakach %-) Zdecydowanie lepiej biegać rano/południe na pustym/lekko załadowanym zołądku ;-) 2. Niby upału nie było, ale [...]
[...] < plecy "szeroko" http://img191.imageshack.us/i/49370075.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/70808020.jpg/ < brzuch ( ktorego nie mam xD ) teraz fotki "wmiare aktualne " po koleinych chorobach ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na [...]
Piekielny dzień śliwkowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1836f2c6e642738bf4aae7db37a578.jpg DNT. Za to pół dnia spędziłam na zbieraniu śliwek i zamianie ich na dżemy. I dłuuuuuuugi spacer. Miska Przez cały dzień niestety podjadałam śliwki. Nawet nie wiem ile. Brzuch boli mnie do dziś, gazami mogłabym ogrzewać całą Grenlandię. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]
to teraz brzuch i sylwetka z marce (czyli 3mc temu ) Zdjęcie to ale nie mam innego DIETA + TRENING działają cuda Kasiu tu już nie ma różowo hrhr Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-21 21:06:46
[...] + łopatkowe Spróbowałam czy ta deska nadaje się do ćwiczeń chwytu, następnym razem zawieszę wyżej na hakach żebym tak nie musiała kombinować https://youtu.be/HXaNDnEG3u8 6. brzuch kilka ćwiczeń bo zmęczony brzuch ostatnio i trochę mi sie nie chciało l-sit tym razem w klapkach %-) https://youtu.be/nO8ESCNiFzU i tabelka l-sit ( w zwisie) Fighter [...]
[...] grupowymowymi) i samo rozkładnie sprzętu to zabawa %-) https://youtu.be/cYFgR1csFHk https://youtu.be/eKt7ZH6TNvU na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
30 kwiecień - poniedziałek Trening znów z rana. Po trenie poszliśmy z dziewczyną na potrenigowy do Sphinxa. Dla studentów -50% na dania kultowe, wiec tanio wyszło. Popołudniu brzuch mnie strasznie bolał, pewnie po tym sphinxie %-) TRENING Barki + biceps 1. Wznosy hantli bokiem siedząć 15x4 15x6 12x8 12x10 2. Wyciskanie na maszynie 12x10szt [...]
[...] sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za to dużo zieleniny. No i serek wiejski, żeby podbić białko. Zapite zimną pepsi max. Odpuściłem kolacje, bo mnie brzuch bolał i nie miałem ochoty. Także kcal malutko. http://img835.imageshack.us/img835/13/dieta20120515.png A to część 4 posiłku [...]
Coś nie wyraźna jestem %-) chyba muszę wziąć rutinoscorbin }:-( Z serii mam nie całe 4 tygodnie i robię formę na nowo. Dam radę? :-? Dzisiaj zrobione bicepsy, tricepsy brzuch i zapomniane ostatnio łydki. * 4x uginanie przedramion na modlitewniku * 4x uginanie przedramion z hantlami jednorącz stojąc * 4x prostowanie przedramion z wyciągu górnego [...]
[...] dołożyłem dopiero przy 160 kg, a do 150 na samym gryfie robiłem. 380 jeszcze mogłem walczyć o dwa powtórzenia, ale nie chciałem się szarpać tym bardziej że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, [...]